《過度努力》是一本由周慕姿著作，中信出版社出版的假精裝圖書，本書定價：58，頁數：248，特精心從網絡上整理的一些讀者的讀后感，希望對大家能有幫助。

　　《過度努力》讀后感(一)：認識自己

　　“認識你自己”是古希臘阿波羅神廟門柱上銘刻的德爾菲神諭之一，也是為世人最為熟悉的一句話。認識自己，對每一個成年人來說都是一件不太容易的事，成長的過程是一個不斷失去自我的過程，成年后的我們總是習慣于向外探索，都曾忘記來時路，我們往往會忽略掉心里那位匆匆長大的小孩。這個孩子也許曾經受過委屈，缺乏關愛，總被冷落，獨自在角落舐舔傷口，可他們卻又是那么努力地活著，期待一個眼神，渴望得到承認，獲得贊美，感受愛。

　　在所有的個案中，讀者能看到原生家庭的各種問題，無論是平凡的家庭還是有著顯赫背景的家族，家庭成員之間的親疏關系對孩子的成長起到了決定性的作用，父母也總是對孩子們有著過多不切實際的期望，孝順聽話，出人頭地，無一例外。無論是在社會競爭中失敗的父母還是成功的父母，總會把上一輩的壓力和外部社會帶來的焦慮，夾雜著自己的自卑與厭惡輕易地投射到家人身上，特別是相對弱勢的孩子身上，暴力是愛，指責是愛，操控也是愛，這種自以為是的愛，讓家庭成員們反而忘記了愛的本質是什么。人之初，性本善，民族特性決定了我們總是把愛埋藏在心底最深處，不輕易示人，忘記了家庭才是我們唯一的避風港，愛是傾聽與陪伴，更是尊重與理解。

　　一代代的問題，累積成了無數心病，直到作者把這一串串傷心的往事一一解開，陪伴著他們慢慢地和過去的自己和解，變得自信起來，原諒父母姊妹，原諒過去的自己，拋開回避與失控，暗暗為自己打氣，告訴自己我們都很棒，看到人世間的美好，相信自己做的每一次決定，去哭，去笑，去訴說，去理解，去包容，最終，我們都能成為心里那位小孩所期待的本真摸樣。

　　對于父母來說，承認孩子的不完美很難，對于孩子來說，看到父母的不完美同樣也很難。也許我們沒有辦法去改變自己的父母，但我們能做到力所能及地和他們去溝通，也能更好更科學地對待我們的下一代，多觀察孩子的行為，多和孩子交流，多站在孩子的角度去看問題，去觀察這個世界，和孩子門一起成長，種下一顆愛的種子，和家人們一起，呵護著它長成一棵參天大樹！

　　《過度努力》讀后感(二)：《過度努力》：放棄過度努力，才能毫不費力~

　　最近看了這本《過度努力》，他的封面以淺橙色打底，沒有插畫，封面比較簡單，以下不再過多的贅述。 通過購物解壓的品萱、對成功和贏有執念的明耀、想要保持完美的怡琪、活在自己保護殼里的昱禹、覺得自己不夠優秀的欣卉、不會做自己的美惠、事事都要追求完美的雅文、還有一直飽受工作壓力的育仁，這八個人，或者說八個來訪者，都是這本書的主角。 他們因為工作的壓力，原生家庭的影響，或者對自己的要求等等原因，而不得不在某些方面通過［過度努力］來保持情緒上的平衡，直到這種虛擬的平衡無法被掩蓋，無法被承受 ，而不得不尋求新的方法和方式去改變自己，迎接新的生活。

　　整本書的寫作結構比較的清晰，作者以心理咨詢師的身份，以第一視角呈現了八種不同來訪者的生活狀態，以他們接受心理咨詢的整個過程，為主要內容，讓你再了解他們心理情況的同時，了解整個咨詢的環節，以及他們從接受心理咨詢，到心理咨詢師發現他們的問題，以及在心理咨詢師的幫助下，他們自我療愈的過程。 當然，這本書為了讓讀者們，更加清晰的了解來訪者在咨詢時的各個心理狀態，在第二章，就根據他們的觸發原因，以及接受咨詢時的各個狀態，以及之后各自的改變，進行了大體的分類。

　　所以在閱讀這本書時，除了從頭讀到尾以外，也可以根據作者給八位來訪者的定位，比如完美媽媽、有用醫生，這些提示，而單獨的看完一個又一個來訪者的整個療愈過程。 如果你也覺得倍感壓力，覺得自己不夠完美，需要通過外在的形式，比如大吃大喝，不停的買東西來緩解壓力，對自己缺乏信心，有一定的焦慮傾向，那么這本書很適合你通過別人的來訪經歷，以及愈合過程了解自己的問題，并且找到適合自己的方法。 當然，這本書并不是萬能藥，覺得自己有較嚴重的焦慮和壓力的話，一定要及時看心理醫生，接受心理輔導。

　　當然，這本《過度努力》，不僅僅通過不同人的壓力，分析了不同人面臨的問題和解決方法，也呈現了一個心理咨詢師基本的咨詢流程，很適合想要走進心理咨詢行業，想成為心理咨詢師的人，當做入門級讀物，喜歡這本《過度努力》的小伙伴，可以自己找書來看一下。

　　《過度努力》讀后感(三)：不能停，不能躺平，只能努力

　　近年，“卷”成了我們三句不離口的話題，我們很多人都認為，“卷”其實都是在做不必要的奮斗，換個詞，或許就是“過度努力”。

　　凡事有個度，即使努力也如此。努力不夠，難有收獲，過度努力，也難有更多的收獲。

　　不過，周慕姿提醒我們，“過度努力”不止如此。

　　“過度努力”有其特征和更深刻的問題。事實上，它所反映出的，是這類人群內心深處的焦慮、恐懼與無奈。周慕姿在書中有句話讓人印象深刻：

　　這不得不讓人想起羅偉章去年出版的小說《誰在敲門》。小說表現的是成年人獲得幸福的不容易與幸福的脆弱，大家都在為生活奔波，為解決生活出現的各種問題而勞碌，這邊廂好不容易解決了，那邊廂又出幺蛾子，總之，馬不停蹄且如履薄冰，連敲門聲也讓人心悸。

　　“過度努力”的人群正是經歷過這樣的經歷，才生成了“過度努力”的反應——必須努力，不能停下，一旦停下腳步，迎面而來可能是堪比海嘯般的災難，總之，只能努力。盡管災難往往都是自己想象出來的。

　　但要說明，《過度努力》不是一本旨在救濟“過度努力”人群的書，也不可能指望它來藥到病除。它只是一本讓我們了解自己，放過自己的指南書，其實這很難——周慕姿也認識到這一點——人本來誠實面對自己就是一件非常困難的事，更何況要說服自己做與日常相反的事，還要自我安撫，想想都覺得困難。

　　不過在這本書中，也有不少人（案例）陪伴我們走過這一過程。比如購物狂公主、鋼鐵先生、不犯錯小姐、面具木偶、完美媽媽等等，他們表現出來的“過度努力”，可能正是我們日常且不為我們自身所察覺的行為，而從他們身上逐漸深挖出來的潛藏在內心的問題，可能也反映著我們自身存在的問題。

　　該怎么辦？如果我們愿意選擇改變（不再“過度努力”）的話。周慕姿在《過度努力》中分了四步：探索——抗拒——覺察——行動。不難發現，其實重要的是第三、第四步。即我們要認同我們自己出現了問題，我們要有所行動，肯改變，問題才能被解決，事情才能往好的方向發展。

　　道理誰都懂，不是嗎？但不是誰都能踏出第一步，即使踏出第一步，也不是誰都能堅持改變下去。在這個過程中，周慕姿這樣的心理醫生充當了重要的角色。拋開“心理醫生”這種特殊職業的角色，其實誰都可以——家人、戀人、朋友、長輩、后輩等等，前提是，他們是值得信任的人，也是對我們耐心的人。很多時候，我們都需要有人傾聽我們，接受我們的焦慮與恐懼，也需要有個人在某個時機提醒著我們：“喂，你該停一停了。”“喂，你這樣難道不是過度努力嗎？其實……（走另一條路）會更好，你想過沒有？”

　　問題在于，也不是誰都值得信任且對我們的傾訴不厭其煩，這又凸顯出心理醫生的重要。不過，如果因為“過度努力”而找周慕姿的話，可能周慕姿會建議先看看《過度努力》，然后告訴你：

　　其實，每一個“過度努力”的人，最需要的，就是這句話吧。

　　《過度努力》讀后感(四)：希望我們每個人都能做一個真正愛自己的人，能夠給自己更多的理解與溫柔、認可與接納。

　　而心理咨詢師，有些時候，就是從你的分享中感受那些你不敢碰觸的情緒，然后，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。

　　想起前段時間看楊紫主演的《女心理師》。每個人都有自己不敢觸碰的傷口，不愿回憶的過往，可能會用一些方法來掩蓋、淡化這段記憶，讓自己不用再去面對它，以便能夠繼續地生活下去。可是我們都知道那只是逃避，而終有一天要面對，但大部分都選擇交給了歲月。能夠撐下去就若無其事的活著，撐不下去就只能以死亡來結束痛苦的過往。

　　我們總是要以某種自己能夠接受的方式來說服自己“繼續活下去吧，無論喜悲。”

　　無論抗打擊能力、抗壓能力有多強，總有一刻，我們無法接受命運給予的苦痛。無論是靠自己撐過去，還是接受別人的幫助，都需要有一個支撐點支撐著我們“相信自己能夠跨越過去，度過這次考驗。相信自己還有可以期待的未來，能夠繼續活下去。然后接受已經無法改變的事實，可以心平氣和地面對它并且想辦法解決它，最后可以繼續正常地生活。”

　　接受并承認自己所做的選擇，且了解自己做這個選擇，可能是為了生存或逃避一些痛苦或恐懼，而不過度責怪自己，也不逃避勇于面對。

　　人生下來就要面臨很多選擇，有時候是父母幫我們選擇，有時候是自己做出選擇，有時候可能是周圍環境迫使我們做出的選擇。有時候又不知如何選擇的時候可以先離開現場給自己冷靜的空間，然后選擇一個評估過所付出的代價可能比較少，或者是可以承擔的選擇。選擇本身沒有好壞之分，只是當選擇之后所要面臨的后果卻是我們需要考慮的。

　　給自己愿意接受自己選擇錯誤的一些空間，給曾經做出選擇的自己一點理解、一點溫柔、一點同理、一點時間，讓自己能夠從自己身上汲取力量，來面對這個世界。從而也將有勇氣和彈性面對接下來的人生中更多的選擇可能性。

　　接納自己真正的模樣，不論是感受還是需求。

　　生活不是試卷題，不是什么都可以做到一百分。接受自己已經做得足夠好仍不夠完美的事實。接納自己面對某些事情的無能為力，接納自己某些場合忍不住憤怒的發脾氣，接納自己某些時候產生的羞愧感與自我厭惡感，接納自己有些時候的失控感……

　　這需要我們慢慢拆解自我對自己控制不住的某些東西的恐懼，先學會靠近、認識它們，然后慢慢拆解它們，一步步走向核心，看清和理解自己恐懼的樣貌，理解自己各種情緒產生的來源，進而做出調整。最后解決這個“令自己感覺不好”的各種問題。

　　當自己過度擔心他人的評價與感受，感覺自己“做得永遠不夠”時，愿意將關注外界的眼光，放回自己身上，和自己好好說說話。

　　我們會發現，我們能給自己的支持與力量，比想象的多很多。

　　看到作者與8位來訪者的對話，陪他們一起經歷從探索、抗拒、覺察到行動的治愈全過程，仿佛自己的心靈也經歷了一次洗滌。每個人都要學會如何關愛自己，如何對自己溫柔以待。希望每個人都能做到真正愛自己，能夠了解自己內心深處的真正想法，能夠給自己更多的理解與接納、認可與溫柔。