亞健康狀態(tài)（SHS）是指人身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，主要表現(xiàn)在軀體、心理和社會適應(yīng)3方面的改變，是機(jī)體雖無明確的疾病診斷，但在以上3個方面出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)出活力、反應(yīng)能力和對外界適應(yīng)能力降低的一種生理狀態(tài)。

　　我們說得具體一點(diǎn)吧，以下有20個亞健康信號，如果達(dá)到2項(xiàng)及以下，是黃燈警告，無需擔(dān)心；達(dá)到3-5項(xiàng)，是一次紅燈預(yù)報，具備過勞死征兆；達(dá)到6項(xiàng)及以上，是兩次紅燈危險警告，確定為疲勞綜合征，是過勞死的預(yù)備期。

　　這20個亞健康信號是:

　　1．大腹便便。2. 脫發(fā)，斑禿，早禿。3. 頻頻去洗手間。4. 性能力減退。5. 記憶力減退。6. 心算能力越來越差。7. 做事經(jīng)常后悔，易怒，煩躁。8. 注意力不集中。9. 睡覺時間越來越短。10. 想做事情的時候，老走神。11. 看什么都覺得不順眼。12. 處于敏感緊張的狀態(tài)。13．為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原來的狀態(tài)。14. 身上有某種不適或疼痛，而醫(yī)生又查不出問題。15. 非常煩惱，但是又不知道為何煩惱。16. 情緒低落。17. 容易疲勞。18. 害怕與人交往，厭惡人多。19．心情不好的時候甚至?xí)灥梗刂撇蛔∽约旱那榫w和行為。20. 覺得別人什么都不好。

　　總而言之呢，亞健康狀態(tài)明顯地影響了工作效率、生活質(zhì)量，是大多數(shù)慢性疾病的病前狀態(tài)。身體亞健康和心理亞健康很容易相互影響，形成惡性循環(huán)。

　　那么，是什么原因?qū)е铝藖喗】禒顟B(tài)呢？簡單地說，有三大原因。

　　1. 營養(yǎng)過剩造成的肥胖癥。肥胖癥可以誘發(fā)很多問題，比如血脂異常，腦血管病變，高血壓，脂肪肝等等。檢測是否屬于肥胖一般有以下幾個方法：

　　(1) BMI， 世界衛(wèi)生組織建議以身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index， BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 成人BMI應(yīng)維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

　　(2) 腰圍。中國成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖；成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險性將顯著增加。測量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項(xiàng)目，其實(shí)這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法：①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺；②空腹：空腹時測量與飽腹測量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測量；③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服；④姿勢正確：測量時雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸；⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚；⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

　　(3) 腰臀比。腰臀比即用腰圍除以臀圍。腰臀比是中心型肥胖的指標(biāo)之一。成年男性：正常腰臀比＜0.85；超重腰臀比0.85～0.9；肥胖腰臀比＞0.9； 成年女性：正常腰臀比＜0.75；超重腰臀比0.75～0.8；肥胖腰臀比＞0.8, 腰圍不達(dá)標(biāo)或腰臀比值低但BMI≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

　　2. 缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的文明病。文明病又叫生活方式病，是由于經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)達(dá)，現(xiàn)代人生活水平的不斷提升，致使人們過多的熱愛享受，不注意自己的生活方式，從而引起的疾病。 物質(zhì)豐富了，健康知識沒有跟上來，人們不知道吃什么能夠健康，用什么能夠漂亮，于是濫吃濫用，從而導(dǎo)致了一些用藥物無法治愈的疾病。

　　3. 危險與緊張引起的心理病。簡單地說，就是精神緊張，心理壓力大，長期不良情緒。

　　好啦，找到了根源，就見招拆招唄！注意營養(yǎng)均衡，不要過剩，合理運(yùn)動，保持良好心態(tài)。亞健康狀態(tài)可能發(fā)展為疾病狀態(tài)、也可能轉(zhuǎn)為健康狀態(tài)，所以，預(yù)防和干預(yù)生活方式危險因素，是促進(jìn)亞健康狀態(tài)回歸健康的重要途徑。如果自己調(diào)整不好，可以向?qū)I(yè)人員咨詢。